Je hebt een elektrisch verstelbaar zit-sta bureau, maar gebruik je hem ook optimaal? Veel mensen zetten hun bureau op een vaste hoogte en laten het daarbij. Zonde, want de kracht van een zit-sta bureau zit juist in het afwisselen tussen zitten en staan op de juiste hoogte. In deze gids lees je stap voor stap hoe je jouw bureau correct instelt.
Stap 1: stel eerst je bureaustoel in
Begin altijd bij je bureaustoel, niet bij je bureau. De juiste zithouding bepaalt namelijk op welke hoogte je bureau moet staan.
- Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer
- Stel de stoel zo in dat je knieën in een hoek van 90-110 graden staan
- Er moet een vuistbreedte ruimte zijn tussen de zitting en je knieholte
- Je bovenbenen lopen licht naar beneden, niet omhoog
Gebruik je een ergonomische bureaustoel met verstelbare lendesteun? Stel die in zodat hij de natuurlijke bolling van je onderrug ondersteunt. Pas daarna ga je verder met het bureau.
Stap 2: stel de juiste zithoogte in
De juiste zithoogte vind je eenvoudig met de 90-graden regel: ga rechtop zitten en laat je onderarmen ontspannen op het bureaublad rusten. Je ellebogen staan in een hoek van ongeveer 90 graden en je schouders zijn volledig ontspannen. Is dat het geval? Dan staat je bureau op de juiste zithoogte.
Als vuistregel geldt dat de zithoogte voor de meeste mensen tussen de 65 en 80 cm ligt, afhankelijk van je lengte. Maar vertrouw op je lichaam, als je schouders optrekken staat het bureau te hoog, als je voorover leunt staat het te laag.
Stap 3: stel de juiste stahoogte in
Voor staand werken geldt dezelfde 90-graden regel: ga rechtop staan met je armen ontspannen langs je lichaam en buig je ellebogen tot 90 graden. Op die hoogte moet het bureaublad staan.
- Sta rechtop, niet doorzakken of hol staan
- Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide benen
- De bovenrand van je beeldscherm staat op ooghoogte
- Gebruik eventueel een monitor verhoger of monitorarm om je scherm op de juiste hoogte te brengen
De stahoogte ligt voor de meeste mensen tussen de 100 en 120 cm. Onze zit-sta bureaus zijn verstelbaar tot 130 cm, ruim genoeg voor vrijwel elke lengte.
Stap 4: sla de hoogtes op in het geheugen
Dit is de stap die de meeste mensen overslaan, en dat is precies de grootste fout. Zonder opgeslagen geheugenstand moet je elke keer opnieuw de juiste hoogte zoeken, waardoor je het verstellen snel overslaat.
Op de S2 160x80 Wit-Authentiek eiken doe je dat zo:
- Stel het bureau in op de gewenste hoogte met de pijltjestoetsen
- Druk de geheugenknop (S) kort in tot het display knippert
- Druk op het gewenste nummer (bijv. 1 voor zitten, 2 voor staan)
De meeste modellen slaan 2 tot 4 standen op. Handig voor gedeelde werkplekken waar meerdere mensen gebruik maken van hetzelfde bureau.
Stap 5: wissel regelmatig af
Een goed ingesteld bureau heeft alleen effect als je het ook daadwerkelijk gebruikt. De aanbeveling is om maximaal 20 minuten achter elkaar te staan en maximaal 4 uur per dag in totaal. Wissel af met zittende periodes en korte bewegingsmomenten.
Een praktische vuistregel: sta elke 30-60 minuten even op. Veel elektrische bureaus hebben een herinneringsfunctie die je hieraan herinnert met een seintje op het display. Je kunt dit handmatig instellen per half uur.
Veelgemaakte fouten bij het instellen
- Geheugen niet instellen: daardoor wissel je minder omdat het te veel moeite kost
- Bureau te hoog instellen: schouders trekken op, nek en schouders raken vermoeid
- Stoel niet eerst instellen: bureau instellen zonder goede stoelafstemming levert alsnog een verkeerde houding op
- Scherm niet meeverplaatsen: bij staand werken staat het scherm vaak te laag, waardoor je voorover buigt
- Te lang staan: staand werken is gezond, maar ook staan heeft zijn grenzen. Maximaal 1 uur aaneengesloten
Klaar voor een nieuwe werkplek?
Nog geen zit-sta bureau? Bekijk ons complete assortiment elektrisch verstelbare zit-sta bureaus, van compact 120x60 cm tot ruim 200x80 cm, in eiken, wit of zwart. Voor 14.00 uur besteld, morgen in huis.